วิธีการเยียวยา เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ตามฉบับบ้านๆ

อาการนอนไม่หลับกลายเป็นฝันร้ายเมื่อนาฬิกาถึงเลข 9 แล้วแต่คุณยังหลับไม่ลง วิธีธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น

กินก่อนนอน

ไก่สักชิ้นหรือกล้วยสักลูกก่อนนอนอาจช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพราะมันมีทริปโตเฟน (tryptophan) หรือกรดอะมิโนที่สร้างซีโรโทนิน (serotonin) เซลล์สมองที่ช่วยให้หลับ และมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมอง นอกจากนี้ลองดื่มนมอุ่นๆกับคุกกี้ หรือไม่ก็นมอุ่นกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนก่อนเข้านอนอาจช่วยได้

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ช่วงเย็นเพราะร่างกายต้องการ 3-4 ชั่วโมงในการย่อย และไม่ควรกินอาหารรสเผ็ดหรือหวานตอนเย็น เพราะความเผ็ดในอาหารทำให้ท้องระคายเคืองและพลิกไปพลิกมา อาหารหวานโดยเฉพาะชอคโกแลตที่มีคาเฟอีนก็สามารถทำให้คุณรู้สึกอยากกระโดดโลดเต้นได้ทั้งคืนเลยทีเดียว

ให้สมุนไพรธรรมชาติเป็นตัวช่วย

กินสมุนไพรวาลาเรียน (Valerian) 2 เม็ด 1 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นโดยไม่ให้ความรู้สึกค้างเหมือนยานอนหลับ

กลิ่นหอมช่วยหลับ

กลิ่นลาเวนเดอร์ (Lavender) เป็นกลิ่นที่ขึ้นชื่อว่าเป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆ แค่ป้ายน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนหน้าผากก่อนนอนก็ช่วยให้หลับเร็วขึ้น แล้วหยดน้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิลงบนข้อมือ จากงานวิจัยพบว่ากลิ่นมะลิในห้องทำให้นอนหลับอย่างสงบมากกว่าห้องที่ไม่มีกลิ่น หรือแม้แต่ห้องที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์

ลองแช่ในอ่างน้ำที่มีกลิ่นหอมก่อนนอน โดยหยดน้ำมันลาเวนเดอร์ 5 หยด และน้ำมันหอมระเหยกระดังงา 3 หยดในน้ำอุ่นๆแล้วแช่สักพักจะทำให้หลับสบายขึ้น

จงเป็นทาสของตารางเวลา

พยายามตื่นเวลาเดียวกันทุกวันไม่ว่าคืนนั้นจะหลับกี่โมง วันหยุดก็ทำตามตารางเดิมเพื่อที่ร่างกายจะได้ปรับให้ตรงตามเวลาปกติ ทำให้นอนหลับเร็วขึ้น

เดินทุกเช้า ไม่จำเป็นต้องเดินไกลแต่อย่างน้อยควรเดินสักนิดเพื่อรับแสง ร่างกายจะได้รู้ว่านี่คือเวลากลางวันและอีกไม่นานก็จะถึงเวลานอน

พยายามอย่างีบตอนกลางวันไม่ว่าจะเหนื่อยแค่ไหน คนที่ไม่ได้เป็นอาการนอนไม่หลับอาจได้เปรียบที่นอนกลางวันได้ แต่ถ้าคุณเป็นแล้วยังหลับกลางวัน รับรองว่ากลางคืนต้องตื่นเป็นไก่ตาแตกแน่

ทริคบนหมอน

ถ้าหัวถึงหมอนแล้วนอนไม่หลับลองนับแกะ เพื่อให้สมองจดจ่ออยู่กับการนับแบบซ้ำๆอย่างน่าเบื่อ ไม่มีอะไรจะน่าเบื่อไปกว่านี้อีกแล้ว ดังนั้นการนับทุกๆอย่างจะขับกล่อมให้คุณหลับ หรือถ้ายังไม่หลับอีก ไม่ต้องนอนแล้วคิดมากว่าทำไมยังไม่หลับเพราะมันจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ลุกขึ้นแล้วลองอ่านหนังสือหรือเปิดทีวีอาจจะช่วยได้

เตรียมที่นอนให้พร้อม

วางนาฬิกาปลุกไว้ให้ห่างสายตาเพราะถ้าคุณมองไปที่นาฬิกา แล้วพบว่าใกล้เวลาที่จะต้องตื่นแล้ว จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ควรปรับอุณหภูมิให้พอดี เพราะคนส่วนใหญ่หลับดีกว่าในที่หนาว และถ้าต้องนอนเตียงเดียวกับคนอื่น ให้ซื้อเตียงที่มีขนาดใหญ่หน่อย จะได้ไม่ไปชนหรือปลุกคนข้างๆ หรือถ้าจะให้ดีนอนคนละเตียงดีกว่า

ดูฉลากให้ดี

ระวังยาบางชนิดที่ทานก่อนนอนเพราะยาบางชนิดมีคาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นอ่านฉลากก่อนกินยา นอกจากคาเฟอีนยังมีสารชนิดอื่นที่ทำให้หลับยาก เช่น ซูโดเอฟีดรีน (pseudoephedrine) หรือยาแก้คัดจมูกที่มีผลข้างเคียงคือทำให้ใจสั่นและนอนไม่หลับ

ข้อห้ามอื่นๆเพื่อการหลับที่สบาย

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนนอน และออกกำลังกายตอนเช้าแทน ยกเว้นโยคะเพราะท่าโยคะหลายท่าที่สร้างมาเพื่อให้ร่างกายสงบและเตรียมพร้อมก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมกาแฟ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ตอนเย็น เพราะมันอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นตอนกลางคืน
• ถ้าสูบบุหรี่ก่อนนอน 4 ชั่วโมงก็ไม่ต้องหาเหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับเลย เพราะสารนิโคติน (nicotine) ในบุหรี่กระตุ้นส่วนกลางของระบบประสาทและขัดขวางการนอน