วิธีช่วยให้หลับสบายง่ายๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน
นี่คือสิ่งที่ควรทำขณะตื่นเพื่อการหลับที่สบายขึ้น
ถ้าคุณไม่นอนหลับไม่พอ หรือตื่นหลายรอบตอนกลางคืน หรือไม่ก็นอนคิดว่านี่มันดึกไปรึปล่าวที่จะลุกไปเปิดทีวี
60% ของคนอเมริกันมีปัญหากับการนอนทุกคืน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากิจวรรตประจำวันช่วยให้คุณเตรียมตัวนอนเพื่อการหลับที่ดีขึ้นได้ และนี่คือสิ่งที่ควรทำตั้งแต่ลุกขึ้นจากเตียงนุ่มๆตอนเช้าจนถึงช่วงเวลาที่คุณจะปีนขึ้นเตียงในตอนค่ำ
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ถ้าคุณอยากหลับสบายขึ้น คุณต้องเริ่มจริงจังกับมันก่อน “การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เสี่ยงเป็นความดันโลหิตสูง เครียด และน้ำหนักเกิน เพราะมันมีผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร” กล่าวโดยแอนดรูว วีล ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์บูรณาการแห่งหนึ่ง
บอกลากาแฟยามบ่ายไปเลย
ดื่มสักขวดใหญ่ๆนึงตอนเช้าได้ แต่ห้ามดื่มแบบกระหายช่วงบ่าย เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์อยู่ประมาณ 5 ชั่วโมง หลังจาก 7 ชั่วโมงแล้ว ตัวกระตุ้นอาจจะหายไปจากระบบขึ้นอยู่กับความไวต่อกาแฟ แต่ 25% ของคนยังสามารถอยูได้ต่อ
“มันยังช่วยเพิ่มปัสสวะตอนกลางคืนหรือไม่ก็ทำให้นอนไม่หลับ” ศาสตราจารย์วีลกล่าว
ทำให้เหงื่อออก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนส่วนใหญ่บอกว่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนเย็นเพราะมันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำให้ Adrenaline หรือฮอร์โมนที่ทำให้ตื่นเต้นเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายกลับมาอยู่ในสภาวะปกติ แต่ก็มีอีกหลายงานวิจัยเหมือนกันที่ออกมาโต้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เครียดน้อยลง และเพิ่มพลังในตอนกลางวัน
สรุป ถ้าออกกำลังกายตอนกลางคืนแล้วทำให้หลับยากก็ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าแทน แต่ถ้าไม่ ก็ออกกำลังกายเวลาที่ทำได้
อย่าดื่มเยอะเกิน
จากงานวิจับพบว่าผู้ชายที่เมาหรือสร่างแล้วจะหลับได้ดี แต่ผู้หญิงจะนอนน้อยและตื่นขึ้นมาบ่อยกว่า ‘ก็เหมือนกาแฟ แอลกอฮอล์คือตัวขับปัสสาวะ’ โดยศาสตราจารย์วีล มันยากที่จะกลับมาหลับลึกถ้าต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำทุกชั่วโมง
ผ่อนคลายที่บ้าน
ถ้าเดินเข้าประตูมาแล้วต้องเจอรายจ่ายเป็นกองหรือเสียงเรียกร้องจากเด็กๆที่หิวโหย หาเวลาพักบ้างอย่างดื่มชาอุ่นๆ อาบน้ำในอ่าง นั่งเงียบๆสักพักแล้วผ่อนคลาย
ทำตัวให้ห่างจากโทรศัพท์
สิ่งที่เป็นกาวติดอยู่กับมือตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องติดมาด้วยตอนจะนอน ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือไอแพด เพราะแสงจากหน้าจอเหล่านั้นช่วยลดการผลิตสารที่ทำให้คนเราง่วงนอน 
นั่งสมาธิ นั่งสมาธิ นั่งสมาธิ
มันอาจจะยากแต่การนั่งสมาธิเป็นอีกหนึ่งทางที่มีผลสูงสำหรับคนนอนหลับยากหลายคน นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิส่งสัญญาณไปที่สมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว “มันจะช่วยให้คุณละความคิดทุกอย่างระหว่างวันออกไป” ศาสตราจารย์วีลกล่าว
ดมกลิ่นกุหลาบ
จะดมแบบสดๆเลยหรือกลิ่นจากน้ำมันหอมระเหยก็ได้ ถ้ากำลังโมโหเรื่องอะไรอยู่ก็ลองหยิบขึ้นมาสูดสัก 15 ครั้ง แล้วความเครียดก็จะหายไปเอง งานวิจัยบอกว่ามันหนึ่งในยาระงับประสาทที่ดีที่สุดและถ้าคุณยังเครียดกับงาน เงิน หรือเรื่องอื่นๆอีก น้ำมันหอมระเหยจะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น
ลองทำท่าโยคะง่ายๆ
โยคะจะส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าการนอนหลับมันใกล้เข้ามาแล้ว ครูสอนโยคะหลายคนแนะนำท่าหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดคือท่ายืนด้วยไหล่
