วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งรัด ลดอย่างไรให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

ไม่มีลูกเล่น ไม่โกหก แต่นี่คือ 11 ทางลัดทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยทำให้ผอมลง

ปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนบ่นก็คือเรื่องการลดน้ำหนักว่าใช้เวลานานเหลือเกิน ถ้าอยากดูดีเดือนหน้าแต่จะเริ่มตอนนี้ก็รู้สึกสายไปแล้ว วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันทำให้น้ำหนักลงเร็วขึ้น!

1.ดื่มชาเขียว

จากการวิจัยพบว่าการดื่มชาเขียวช่วยเผาผลาญถึง 70 แคลอรี่ใน 24 ชั่วโมง ไม่ใช่เวทย์มนต์แต่มันคือวิทยาศาสตร์ที่พบสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มการเผาผลาญหรือแคทีซินที่พบได้ในชาเขียว

2.หลีกเลี่ยงแคลอรี่ในแก้ว

การกินกาแฟแก้วกลางไม่ได้ทำให้อิ่มหรือพอใจเท่าพาสต้า 1 ถ้วย หมายถึงกาแฟ 1 แก้วมีแคลอรี่มากกว่าพาสต้า และคุณสามารถกินเพิ่มได้อีก 1 แก้วในขณะที่คุณสั่งพาสต้าเพิ่มอีกจานไม่ได้แล้ว ดังนั้นถ้าคุณดื่มน้ำผลไม้ โซดา กาแฟ หรือไวน์ตอนกลางวัน มีความเป็นไปได้มากๆที่คุณจะหิวอีกทีตอนกลางคืน แอลกอฮอล์ก็เป็นตัวหยุดการเผาผลาญทำให้ยากที่จะเผาผลาญแคลอรี่

3.ซื้อชุดยกน้ำหนัก 5 lbs

เป็นการลงทุนที่คุณจะไม่เสียใจ การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญไขมัน 24 ชั่วโมงทั้งตอนหลับและตอนตื่น จะเริ่มยังไงดีหน่ะหรอ? ลองวิดพื้น ควอท หรือท่าย่อเข่า ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

4.ลดเกลือ

โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก คุณถึงดูบวม อาจเป็นเพราะกินเกลือมากไปรึป่าว? เป็นไปได้ ในแต่ละวันแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรกินโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม หรือ 2 ช้อนชา แต่คนเราส่วนใหญ่กินมากกว่านั้นถึง 2 เท่า ดังนั้นดูดีๆก่อนจะทานโซเดียมเข้าไป นั่นไม่ได้หมายถึงแค่เกลือกระปุกบนโต๊ะเท่านั้น แต่รวมถึงในซุป อาหารกระป๋อง เครื่องดื่ม หรือขนมเค็มๆอื่นๆ

5.ปรุงให้เผ็ด

แพทย์จากแคนาดาพบว่าการกินเผ็ดช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เพราะสารแคปไซซินที่พบในพริกไทยบางชนิดช่วยทำให้ร่างกายปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น Adrenaline ที่ทำให้กระปรี้ประเปร่าและยังช่วยเร่งการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นก็คือการกินพริกไทยช่วยลดความหิวกระหาย ฉะนั้นอย่าลืมเติมพริกไทยลงในผัดผัก หรืออาหารจานโปรดของคุณด้วย

6.นอนให้พอ

การนอนไม่พอก็ทำให้อ้วนได้ มีการวิจัยว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนมีการเผาผลาญที่ช้ากว่าคนที่นอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง

7.เดินตอนเย็น

การเผาผลาญจะช้าลงในช่วงเย็น ดังนั้นการเต้นแอโรบิก 30 นาทีหรือเดินก่อนอาหารเย็นช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไปอีก 2-3 ชั่วโมงหลังจากที่หยุดแล้ว และทำให้แคลอรี่ในอาหารเย็นไม่ไปตกค้างอยู่ที่เอว

8.กินทุกมื้อ

ฟังทางนี้!! การอดอาหารไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักเร็วขึ้น มันตรงกันข้ามเพราะร่างกายจะคิดว่าอาหารในร่างกายไม่เพียงพอ ทำให้ย่อยช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน ยิ่งทำไปนานๆร่างกายจะใช้แคลอรี่ช้าลง ดังนั้นกินผลไม้หรืออะไรก็ได้ที่จะไม่ทำให้คุณหิวแต่อย่าอดอาหาร