เพิ่มความสมบูรณ์ของภาวะเจริญพันธุ์ เพื่อการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ

ถ้าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จกับการมีเจ้าตัวน้อย ไม่ต้องกังวลไป เพราะ 1 ใน 10 ของชาวอเมริกันก็ประสบกับปัญหามีบุตรยากเช่นกัน โดยจากการวิจัยพบว่าปัญหาไม่ได้เกิดจากการที่ไม่มีความรู้หรือความเข้าใจ แต่เกิดจากการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ สภาพแวดล้อม และความเครียด ซึ่งข่าวดีก็คือเราสามารถใช้วิธีทางธรรมชาติเพื่อสร้างความสมบูรณ์ และความพร้อมของภาวะเจริญพันธุ์ให้ดีขึ้นได้ และถ้าคุณกำลังกำลังต้องการจะมีบุตร ให้คุณเริ่มเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจข้อจำกัดหรืออุปสรรค์ต่างๆในการมีบุตร รวมถึงหาผู้เชี่ยวชาญในการดูแลสุขภาพสำหรับผู้มีบุตรยาก ด้วยการเน้นวิธีแบบบูรณาการจากภาพรวมของร่างกายเพื่อจัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน และสภาพทางชีวเคมีที่เป็นปัญหา โดยวิธีการที่ดีที่สุดคือการดูแลเรื่องอาหารและกิจกรรมการใช้ชีวิตที่จะช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์ หมายความว่าคุณจะต้องดูแลสุขภาพของคุณให้มีความพร้อมก่อนที่จะครรภ์ Marcelle Pick ผู้ร่วมก่อตั้งสถานบัน Women to Women ในยาร์เมาท์ กล่าวว่า “เราเคยคิดแค่ว่ามีข้อแตกต่างอะไรที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องทำบ้าง แต่ตอนนี้เรารู้ว่าแล้วสิ่งที่สำคัญคือการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์” และถ้าคุณอยากจะมีบุตร 9 ทฤษฎีต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้

1.บริโภคอาหารที่สะอาด

รู้หรือไม่ว่าระดับของน้ำตาลสามารถส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ โดยจากการวิจัยในงานวิทยานิพนธ์ของ Jorge Chavarro (ปัจจุบันเป็นศาสตราจารย์ที่ Harvard School of Public Health และผู้ร่วมเขียนหนังสื่อ The Fertility Diet) พบว่ายาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีการควบคุมปริมาณอินซูลินนั้นมีผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ Chavarro ยังกล่าวอีกว่า “การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การไวต่ออินซูลินของร่างกาย และการตกไข่อาจจะมีกลไกการทำงานร่วมกัน รวมถึงอาหารที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน และภาวะมีบุตรยากอาจจะเป็นอย่างเดียวกัน”

Chavarro ได้ทำการศึกษาพฤติกรรมและการดำเนินชีวิตของผู้หญิงที่แต่งงานแล้ว 18,555 คนโดยมีการประเมินเรื่องอาหารและพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง พบว่าพฤติกรรมการบริโภคอาหารนั้นมีผลกระทบต่อความไวต่อกลูโคสของร่างกาย เช่น การบริโภคแป้งจะทำให้ภาวะเจริญพันธุ์แย่ลง และการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันทรานส์ ก็มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในเรื่องของการตกไข่ ดังนั้นผู้ที่จะดูแลสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์แบบบูรณาการจะแนะนำอาหารที่ต้านการอักเสบ เช่น ผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ โดยวัตถุดิบควรมาจากธรรมชาติ พืชแบบออแกนิค และสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า รวมถึงควรงดการบริโภคคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้

2.หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย และนมไร้ไขมัน

จากงานวิจัยของ Chavarro พบว่าผู้หญิงที่ดื่มนมพร่องมันเนยจะมีความสมบูรณ์ของภาวะเจริญพันธุ์ที่น้อยกว่าผู้หญิงที่ดื่มนมธรรมดา นอกจากนี้การบริโภคนมไร้ไขมันจะมีการใส่แลคโตส หรือน้ำตาลเพิ่ม ทำให้ระดับของน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น รวมถึงแลคโตสยังเป็นสาเหตุของการแพ้นมที่ส่งผลกระทบต่อคนทั่วโลกถึง 70% และถ้าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ Chavarro และ Willett แนะนำว่าถ้าคุณได้รับการตรวจแล้วว่าไม่แพ้นม หรืออาหารอื่นๆ คุณควรที่จะดื่มนมวันละ 8 แก้ว

3.การดูแลสุขภาพลำไส้

ระบบทางเดินอาหารเป็นปัจจัยหลักของการดูแลภาวะเจริญพันธุ์ Bethany Hays ผู้อำนวยการแพทย์ของ True North และศูนย์ดูแลสุขภาพใน Falmouth กล่าวว่า เมื่อมีการพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ เธอจะต้องตรวจสอบให้มั่นใจเสมอว่าระบบทางเดินอาหารของผู้ป่วยสามารถทำงานได้ดี โดยเธอแนะนำให้ทำการกำจัดอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ อาหารที่เป็นแหล่งสะสมแบคทีเรีย และอาหารเสริมต่างๆ รวมถึงแนะนำให้บริโภคอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อให้ง่ายต่อการดูดซึม

Alisa Vitti ทำงานกับผู้ป่วยด้านภาวะเจริญพันธุ์ในศูนย์การรักษาสุขภาพแบบองค์รวม โดยให้ผู้ป่วยใช้อาหารในการรักษา เน้นที่การกำจัดสารพิษในอาหาร เสริมความสามารถในการล้างสารพิษตามธรรมชาติของร่างกาย และการเพิ่มอัตราการหลั่งฮอร์โมนในแต่ละช่วงของรอบเดือน ซึ่งการรักษาของเธอได้ผลสำเร็จกับผู้ป่วยที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Polycystic ovarian syndrome) ด้วยการเปลี่ยนวิธีการบริโภคอาหารที่เป็นปัจจัยหลักที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงยังย้ำว่าการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจะต้องมีความหลากหลาย Vitti กล่าวว่า “หลายคนชอบถามว่าอาหารอะไรที่ควรจะรับประทานเพื่อให้เกิดการตั้งครรภ์ ซึ่งคำตอบก็คือ อาหารแบบนั้นมันไม่มี” นอกจากนี้ยังเตือนให้ระวังถึงรูปแบบของการดีท็อกซ์แบบเต็มรูปแบบ เพราะการทำดีท็อกซ์ที่รุนแรงในขั้นตอนแรกถือว่าเป็นขั้นตอนที่ผิดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการจะมีบุตร เพราะการมีบุตรนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานมาก จึงควรเริ่มที่การเสริมสร้างพลังงาน ส่วนการล้างสารพิษให้ทำเป็นขั้นตอนที่ 3 โดยการควบคุมอาหารควรทำไปอย่างช้าๆ เพราะการอดอาหารสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ไขมันในร่างกายเป็นตัวที่กักสารพิษไว้ การลดน้ำหนักที่รวดเร็วจึงอาจเป็นการปล่อยสารพิษเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วได้เช่นกัน ทำให้เสี่ยงต่อการที่ภาวะเจริญพันธุ์จะถูกรบกวน

4.ลองเล่นโยคะ

จากงานศึกษา The Nurses’ Health Study II แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายที่ดี และผู้หญิงที่มีสุขภาวะเจริญพันธุ์ที่ดี โดยขณะผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักจะมีระดับของไขมันในร่างกายต่ำ จึงทำให้ประจำเดือนในแต่ละรอบหยุดไว ส่งผลให้เป็นอุปสรรค์ต่อการตั้งครรภ์ Brandon Horn และ Wendy Yu ได้ทำการทดสอบกับคนไข้ใน Los Angeles ด้วยการให้ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนักเปลี่ยนมาเล่นโยคะ ซึ่ง Yu กล่าวว่า “การเล่นโยคะเป็นการทำให้เกิดความสมดุลของการเคลื่อนไหวร่างกาย ลมหายใจ และการผ่อนคลาย” Horn และ Yu ได้สอนให้คนไข้ฝึกท่าโยคะไปตามขั้นตอนทั้ง 4 เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของรังไข่ และเยื่อบุมดลูก ซึ่งจะเป็นการช่วยกระตุ้นการตกไข่ ให้ไข่สามารถฝังตัวให้มดลูกได้ดีขึ้น ช่วยสนับสนุนในการปฏิสนธิ และล้างสารพิษในช่วงที่มีประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้มีสุขภาพการตั้งครรภ์ที่ดียิ่งขึ้น

5.ความเครียด

โรคเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดปัญหาด้านภาวะเจริญพันธุ์ได้ เนื่องจากร่างกายอาจจะเกิดการรับรู้ว่าร่างกายที่มีความเครียด เป็นสถานที่ที่ไม่ปลอดภัยสำหรับทารกที่จะเกิดมาใหม่ โดยเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะทำการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งมักจะทำให้เกิดการเสียความสมดุลของฮอร์โมนชนิดอื่นๆ เช่น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่มีส่วนช่วยในการเกิด และรักษาการตั้งครรภ์ โดยผู้ที่ให้การรักษาแบบบูรณาการแนะนำว่าให้ใช้วิธีการทำความเข้าใจ และกำจัดกับแหล่งที่มาของความเครียด

Marcelle Pick แพทย์สูตินารีเวชแนะนำให้คนไข้ของเธอทำงานในเวลาที่เหมาะสม ฝึกโยคะ และทำอะไรบางอย่างเพื่อเป็นการค้นหาตัวเอง โดย Pick ได้กล่าวว่า “ฉันให้คนไข้คิดดูว่าอะไรที่เขาชอบทำในตอนเด็ก และอะไรที่ทำให้เขาเกิดความเครียดในปัจจุบัน ผมขอแนะนำการนั่งสมาธิ นึกถึงเรื่องต่างๆ และหายใจลึกๆ” บางครั้งความเครียดอาจเกิดขึ้นจากความต้องการที่จะมีบุตร Bethany Hays กล่าวว่า “ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ต้องต้องจะตั้งครรภ์จะเหมือนมี 2 ความคิด ความคิดหนึ่งคือพวกเธอต้องการที่จะมีบุตร และอีกความคิดหนึ่งคือเธอกลัวว่าลูกจะทำให้การใช้ชีวิตของเธอแย่ลง” แต่อาการนี้อาจจะช่วยได้ด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดโรค คุยกับเพื่อนที่มีลูก และคนที่ทำงานในลักษณะเดียวกัน เพื่อปรึกษาการแบ่งเวลาการรับผิดชอบของคุณ

6.ทำความเข้าใจรอบเดือนของคุณ

ในหนึ่งเดือน ทุกคนล้วนมีวันที่ภาวะเจริญพันธุ์มีความสมบูรณ์มากที่สุด และผู้ที่มีความเข้าใจเกี่ยวกับรอบเดือนอาจจะไม่ต้องใช้วิธีอื่นในการช่วยเหลือให้มีการตั้งครรภ์ก็ได้ แต่ผู้หญิงหลายคนยังมีความเข้าใจที่ผิด และไม่รู้แต่ละรอบเดือนนั้นมีความแตกต่างกัน เพราะทุกคนล้วนถูกสอนให้ใช้วิธีการนับระยะปลอดภัย (Rhythm method) ที่จะแสดงให้เห็นวันที่ภาวะเจริญพันธุ์มีความสมบูรณ์พร้อมมากที่สุดในวันที่ 14 ซึ่งวิธีการนับแบบนี้มักจะล้มเหลวในการตั้งครรภ์ โดยตัวชี้วัดความสมบูรณ์ของภาวะเจริญพันธุ์ที่ถูกต้องมี 2 อย่างคือ อุณหภูมิของร่างกายตอนตื่นนอนและก่อนเข้านอน และคุณภาพของของเหลวในช่องคลอด เนื่องจากของเหลวที่ถูกหลั่งออกมาแค่ในเวลาที่มีการตกไข่ สังเกตได้จากน้ำในช่องคลอดที่เปียกและชื้นคล้ายกับอสุจิ หรือไข่ขาว

7.ศึกษานอกเหนือจากสิ่งที่แพทย์บอก

ผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยากมักจะสิ้นหวังเมื่อพบว่ามีระดับของฮอร์โมนฟอลลิเคิลสติมิวเลติงฮอร์โมน (Follicle stimulating hormone ; FSH) สูง ซึ่งฮอร์โมนถูกหลั่งจากต่อมใต้สมอง ทำให้ไข่ที่สุกก่อนที่จะมีการตกไข่ Brandon Horn กล่าวว่า “แพทย์ชาวตะวันตกหลายคนบอกว่าฮอร์โมนนี้เป็นเหมือนการฆ่าไม่ให้เกิดการตั้งครรภ์ แต่พวกเขาไม่ได้บอกว่านั่นเป็นเพียงการเดาสาเหตุ ซึ่งเรามักจะพบปัญหาที่ส่วนอื่นของร่างกายที่ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้เรายังพบกับผู้หญิงที่มีค่าฮอร์โมน FSH สูง แต่สามารถตั้งครรภ์ได้ภายในไม่กี่เดือน โดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์”

8.ลองการฝั่งเข็ม

การฝั่งเข็มเป็นศาสตร์หนึ่งของการแพทย์จีนที่แสดงให้เห็นถึงอัตราการเพิ่มขึ้นของการให้กำเนิดเด็ก โดยการฝั่งเข็มเป็นการเพิ่มความหนา หรือความอุดมสมบูรณ์ของเบื่อบุโพรงมดลูก กระตุ้นการตกไข่ และเพิ่มคุณภาพของไข่ หลักในการฝั่งเข็มคือการทำให้เกิดการกระจายของพลังงานในร่างกาย ซึ่งถ้าพลังงานในร่างกายถูกปิดกั้นก็จะทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานผิดปกติ และถ้าระบบสืบพันธุ์ถูกปิดกั้นอยู่ เมื่อทำการฝั่งเข็มที่ถูกจุดก็จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ระบบสืบพันธุ์ Horn กล่าว่า “การฝั่งเข็มเป็นเทคนิคที่ให้ผลที่ดีสามารถช่วยรักษาอาการต่างๆได้อย่างนุ่มนวล และเมื่อการไหลเวียนในร่างกายดีขึ้นร่างกายก็จะเกิดการซ่อมแซม”

9.การบริโภคอาหารเสริม

ในขณะที่การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์แล้ว ในอีกด้านหนึ่ง ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น

• วิตามินบีรวม : Myo-inositol ในวิตามินดี ช่วยในการตกไข่ และภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ กรดโฟลิคจะช่วยในเรื่องของระบบประสาทของเด็ก โดยมักจะเกิดใน 28 วันแรกของการตั้งครรภ์
• กรดไขมัน โอเมก้า 3 : พบได้ในปลาบริเวณน้ำเย็น และเมล็ดแฟลกซ์ โอเมก้า 3 มีประโยชน์ในเรื่องต่างๆ เช่น ควบคุมการเจริญของเยื่อบุโพรงมดลูก และสภาพของฮอร์โมนอื่นๆ อย่างน้อยต้องมีการบริโภคน้ำมันปลาคุณภาพสูงในทุกๆวัน
• โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10 ; CoQ10) : จากการศึกษาในปี ค.ศ. 2009 พบว่าการบริโภค CoQ10 วันละ 600 มิลลิกรัมสามารถช่วยให้ไข่มีคุณภาพที่ดีขึ้น และเพิ่มอัตราการปฏิสนธิในผู้หญิงที่มีอายุมาก