10 วิธีธรรมชาติสำหรับการแก้อาการท้องผูก

สำหรับคนทั่วไปแล้ว เกือบทุกคนต้องเคยผ่านอาการที่น่ารำคาญในท้อง ที่เรียกกันว่าท้องผูก ที่ทำให้เรารู้สึกแน่นและเหมือนท้องกำลังจะระเบิดออกมา คุณรู้ใช่ไหมว่าอาการมันเป็นยังไง และน่าเบื่อขนาดไหนกับการทานบุฟเฟ่ หรืออาหารของโปรดแล้วตามมาด้ยอาการนี้ แต่คุณเชื่อหรือไม่ เราสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ก่อนที่มันจะเริ่มซะอีก! เราจึงได้รวบรวม 10 วิธีที่จะทำให้เรานั้น แก้ไขก่อนที่อาการมันจะเริ่มด้วยวิธีธรรมชาติ และของพวกนี้นั่นคุณสามารถหาเองได้จากที่บ้านด้วย ก่อนที่จะไปซื้อยาแก้ท้องผูก มาศึกษา

10 วิธีธรรมชาติสำหรับการแก้อาการท้องผูกกัน

1 ดื่มน้ำ

สิ่งที่ง่ายที่สุดเลยคือการดิ่มน้ำ เพราะน้ำที่เข้าสู่ร่างกายจะไปช่วยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในท้อง ถ้าในร่างกายของเรานั้นน้ำไม่เพียงพอ ก็ะทำให้การขับถ่ายนั้นเป็นไปได้ยากมากขึ้น แต่คำถามคือดื่มน้ำเท่าไรถึงจะพอ ง่ายๆเลยเมื่อเรารู้สึกว่ากระหายน้ำกให้ดื่มน้ำเข้าไป หรือดื่ม 8 ถึง 16 ออนซ์ทุกๆชั่วโมง

2. น้ำลูกพรุน และลูกพรุน

พรุนนั้นมีไฟเบอร์สูง เมื่อไฟเบอร์เหล่านี้นั้นเข้าไปอยู่ในร่างกายและค่อยวิ่งผ่านลำไส้ ไฟเบอร์เหล่านี้จะช่วยทำให้ อุจจาระไม่แข็งตัวและทำให้ขับถ่ายสบาย ลองดื่มน้ำลูกพรุนวันล่ะ 2 ถึง 3 แก้วแล้วรับรองว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้น

3. กาแฟ

กาแฟไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยให้เราตื่นอย่างเดียว กาแฟ หรือกาแฟดำต่างๆ มีส่วนช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและยังมี ไฟเบอร์ น้ำมัน และน้ำอยู่ในตัวกาแฟ ซึ่งจะช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น วันล่ะแก้วสองแก้ว ก็น่าจะเห็นผล แต่ถ้าดื่มมากไปจะมีผลเสียต่อระบบประสาทเลือกกาแฟที่เป็นธรรมชาติและออแกนิคจะดีที่สุด

4. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต็ะก่อนทานอาหารเช้า จะช่วยลงไปหล่อลื่นส่วนต่างๆในลำไส้ และทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้ง่ายมากขึ้นและยังมีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

5. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวนั้นเยี่ยมมากสำหรับอาหารเช้า ไม่ว่าจะผสมกับซีเรียล หรือกราโนล่า เพราะในโยเกิร์ตกับนมเปรี้ยวนั้นมีสารโปรไบโอติค และแลคโตบาซิลลัส ที่จะช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น และยังทำให้ขับถ่ายบ่อยขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น

6. ถั่ว

ถั่วมีไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีถั่วอยู่นั้นจะมีประโยชน์เหมือนกับลูกพรุน ที่จะอุจจาระไม่แข็งตัว และโปรตีนในถั่วยังช่วยให้รักษาเนื้อเยื้อต่างๆในร่างกาย ถั่วยังมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ สำหรับหลายๆคนแล้วนั้นการทานถั่วนั้นอาจจะง่ายกว่าการทานลูกพรุน

7. อาหารที่สูงในแมกนีเซียม

แมกนีเซียมนั้นสำคัญต่อการเดินทางของอาหารลงไปในลำไส้ การที่ทานแมกนีเซียมน้อยนั้นยังส่งผลต่ออาการเป็นท้องผูกอีกด้วย การทานแมกนีเซียมที่เพียงพอนั้นยังจะช่วยให้เติมน้ำลงไปลำไส้ ทำให้อุจจาระขับถ่ายออกมาได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเช่น ผักโขม ถั่ว และปลาล้วนแล้วแต่มีแมกนีเซียมสูงทั้งสิ้น

8. ผงฟูกับน้ำอุ่น

ผสมผงฟูกับ 1 ช้อนโต็ะกับน้ำอุ่นหนึ่งแก้วนั้น จะช่วยทำให้ลดความปวดของอาการท้องผูก และไบโอคาร์บอเนตในน้ำยังช่วยเรื่องของอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย ยิ่งดื่มเร็วก็จะยิ่งทำให้ดีขึ้น

9. ออกกำลังกาย

การขยับร่างกายช่วยทำให้ กล้ามเนื้อต่างๆนั้นทำงานได้ด้วยดี เพราะฉะนั้นการเดินหลังจากการทานอาหาร ทำให้การเดินทางของอุจจาระนั้นผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น และการออกกำลังกาย อย่าง โยคะ พิลาทิสและการวิ่งช่วยในเรื่องของการขับถ่ายทั้งนั้น

10. สมุนไพร

สมุนไพรต่างๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์หรือ ลูกซัดนั้นมีส่วนในการต่อสู้กับท้องผูก และยังเป็นยาระบายได้อีกด้วย สมุนไพรอื่นๆเช่น เซนนะ หว่านหางจระเข้ และบัคทอร์นยังเป็นยาถ่ายที่ดี แต่ควรใช้ในปริมาณที่น้อย

Facebook Comments

ทิ้งข้อความไว้