10 เคล็ดลับ ช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน

ไมเกรนคืออะไร

โรคปวดหัวไมเกรนเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณดูโทรมลงได้มาก โดยความรุนแรงและความถี่ในการเกิดอาการจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่มักจะมีอาการเกิดขึ้น 2 – 3 วันในหนึ่งเดือน อาการที่มักจะพบคือการปวดหัวด้านใดด้านหนึ่งอย่างรุนแรง พร้อมกับอาการคลื่นไส้ หรืออาเจียน บางคนอาจจะมีสัญญาณเตือนก่อนที่จะเกิดโรคไมเกรน เช่น อยากอาหารบางอย่าง หรือมีอาการง่วง ในกรณีที่ได้รับสัญญาณเตือนก่อน อาจสามารถกำจัดสาเหตุของอาการ หรือรักษาก่อนที่จะเริ่มมีอาการได้ และบางคนจะมีอาการที่เรียกว่า “ออร่า” คือการมองเห็นแสงกระพริบ หรือมีเส้นบังสายตาในช่วงเวลาสั้นๆก่อนที่จะเกิดอาการปวดหัวไมเกรน รวมถึงอาจมีอาการอื่นๆ เช่น ชาลงส่วนล่างของร่างกาย หรือมีความลำบากในการพูด เป็นต้น

สาเหตุของไมเกรน

สาเหตุของการเกิดไมเกรนนั้นมีอยู่หลายอย่าง ซึ่งสาเหตุที่พบได้มากที่สุดคือ ความเครียดจากการทำงาน และความรู้สึกอยู่ใต้ภาวะกดดัน นอกจากนี้อาหารบางอย่างยังสามารถเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคไมเกรนได้ เช่น ชีส ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ ไวน์แดง โดยเฉพาะอาหารแปรรูป และอาหารกระป๋องที่มีการใส่ผงชูรส หรือการได้รับกลิ่นที่แรง เช่น น้ำหอม สี ควัน หรืออยู่ในที่อากาศไม่ถ่ายเท ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดไมเกรนได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือเราจะต้องรู้ว่าการใช้ชีวิตประจำวันแบบไหนที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว ดังนั้นให้ลองจดบันทึกการรับประทานอาหาร บันทึกเรื่องราวในวันที่คุณรู้สึกเครียด และค่อยๆหารูปแบบว่าสิ่งไหน หรือเหตุการณ์ใดที่ทำให้คุณเกิดอาการปวดหัวไมเกรน โดยอาการปวดไมเกรนมีแนวโน้มว่าเพศหญิงจะมีความรุนแรงมากกว่าเพศชาย จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตรอบเดือนที่จะนำมาสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เพราะช่วงก่อนและระหว่างมีรอบเดือนมักจะเป็นช่วงที่เกิดการปวดหัวไมเกรน รวมถึงการบริโภคยาคุมกำเนิด และยาสร้างฮอร์โมนก็สามารถเพิ่มโอกาสการเกิดไมเกรนได้

การป้องกันการเกิดไมเกรน

ในปัจจุบันเราสามารถหาซื้อยามาบริโภคเพื่อลดอาการปวดหัวและคลื่นไส้เองได้ แต่ก็อาจจะไม่เพียงพอ โดยการบริโภคยาตามที่แพทย์สั่งจะมีประสิทธิภาพสูงกว่า และยังสามารถปรับตัวยาให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายคนที่เลือกจะไม่บริโภคยา และเน้นไปที่การป้องกันมากกว่าการรักษา เช่น

1.หาวิธีผ่อนคลายหลายๆวิธี อาจเป็นการออกไปเข้าห้องเรียนโยคะ ฝึกการทำสมาธิ หรืออาจศึกษาเทคนิคจากหนังสือหรือดีวีดีด้วยตัวเอง

2.พักผ่อนให้เพียงพอ โดยส่วนใหญ่แล้วร่างกายคนเราต้องนอนหลับประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงต่อหนึ่งคืน

3.ออกกำลังกาย เช่น การเดิน หรือการว่ายน้ำ แต่อย่าออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดโรคไมเกรนได้เช่นกัน

4.จัดเวลาไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงสำหรับทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ดูรายการทีวีที่ชอบ หรือออกไปสูดอาการบริสุทธิ์ในสวน

5.เลิกรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของสิ่งที่จะทำให้เกิดอาการปวดหัว แล้วลองหาสูตรอาหารใหม่ๆแทน

6.การนวดเบาๆ และการรักษาด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การฝั่งเข็ม ที่สามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวไมเกรนได้ในบางกรณี

7.หากมีอาการปวดหัว ให้พยายามนอนพักอยู่ในห้องที่มืด และวางน้ำแข็งประคบไว้ที่ด้านหลังของคอ หรือในบางกรณีการประคบด้วยความร้อนอาจจะให้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า

8.กดศีรษะบริเวณที่รู้สึกปวดเบาๆ อาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

9.การรับประทานสมุนไพรสามารถช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนได้ เช่น ดอกเก๊กฮวย (Feverfew) บัตเตอร์เบอร์ (Butterbur) หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียม และวิตามินบี 2 แต่ถ้าหากกำลังอยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์หรือให้การนมบุตร การบริโภคสิ่งต่างๆต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเท่านั้น

10.สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ หากจะรักษาหรือลดอาการปวดหัวไมเกรน ก็ต้องกำจัดสาเหตุของการเกิดโรคไมเกรนด้วย