15 วิธีการ เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง สำหรับก่อนการผ่าตัด

• การรักษาอาการปวดหลังแบบทั่วไปโดยใช้ยาหรือศัลยกรรมนั้นเสี่ยงและไม่ทำให้หายได้เป็นปกติ แต่เหลือความเจ็ดปวดเรื้อรังไว้
• วิธีรักษาการปวดหลังแบบธรรมชาติทำได้โดยการออกกำลังกาย ลดความเครียด หรือการใช้ K-laser
• การรักษาแบบอื่นที่เห็นผล ได้แก่ นวด การปรับท่าทางของการเดิน ยืน นั่ง และกายภาพบำบัด
• งานวิจัยใหม่พบว่าสภาพอากาศ เช่น อุณหภูมิ ความชื้น และความกดอากาศ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปวดหลัง

คนส่วนใหญ่ต้องพบปัญหาปวดหลังสักครั้งในช่วงชีวิต แต่สาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือการวางท่าไม่ดี การเคลื่อนไหวที่เดิมซ้ำๆ ยกผิดจังหวะ เป็นต้น

ถ้าไปหาหมอปวดหลังทั่วไป คุณอาจได้รับการรักษาแบบแค่ผิวเผิน

ยาแก้ปวดเป็นหนึ่งในทางแก้ที่คนใช้เยอะที่สุด แต่มันตามมาด้วยการฉีดสเตียรอยด์และการผ่าตัดในที่สุด แต่การรักษาทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้หายเป็นปกติได้เลย หลายคนยังคงต้องทนทุกข์ทรมานกับการปวดหลังไปเรื่อยๆ

15 วิธีธรรมชาติลดอาการปวดหลัง

ลอง15วิธีรักษาแบบธรรมชาตินี้ก่อนจะใช้ยา ฉีดยา หรือผ่าตัดอาจจะช่วยได้

1. การรักษาแบบไคโรแพรคติก (Chiropractic care)

ไคโรแพรคติกเป็นการแพทย์ทางเลือกรักษาผู้ป่วยโรคกระดูก จากการศึกษาพบว่าหลายครั้งที่การเข้าพบผู้บำบัดกระดูกดีกว่าการกินยารักษากล้ามเนื้อและกระดูก

2. วิธียืดกล้ามแบบอีโกสคิว (Egoscue method)

วิธีรักษาแบบอีโกสคิวคือการบำบัดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก ที่ให้ผู้ป่วยยืดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าเจ็บตรงไหน วิธีนี้ช่วยฟื้นฟูความสมดุลของกล้ามเนื้อและจัดตำแหน่งโครงกระดูกให้เหมาะสม

 

3. การฝึกยืดกล้ามเนื้อ

คนที่เข้าคลาสออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นเวลา52นาทีรู้สึกปวดหลังน้อยลงมากกว่าคนที่เข้าคลาสโยคะ ฉะนั้นวิธีการยืดสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อแบบไม่กระฉับกระเฉงอาจทำให้เจ็บมากขึ้น

โดยปกติการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยให้หลังและแก่นกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่รักษาอาการปวดหลังให้ดีขึ้นได้

4. การจัดกระดูก (Osteopathic manipulation)

การจัดกระดูกซึ่งหมายถึงการเคลื่อนกระดูกหรือข้อต่อกลับที่เดิม การนวดแบบเบาๆ และการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายพบว่าทำให้หายปวดหลังได้จริง จากผู้เข้าร่วมโครงการจำนวน 63% ที่ใช้เวลา 8 สัปดาห์ในการรักษาแบบการจัดกระดูกบอกว่าได้ผลในระดับหนึ่ง ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งบอกว่าเห็นผลอย่างเห็นได้ชัด

 

5. ลดความเครียด

คนที่มองโลกในแง่ร้ายหรือมีความกังวลมากมีเกณฑ์ที่จะปวดหลังมากกว่าปกติ ดังนั้นการลดความเครียดหรืออารมณ์ที่ไม่ดี อาการปวดก็จะลดลงไปด้วย

6. นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิมีส่วนทำให้ความเจ็บลดลงมาก คนที่ไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนแต่แค่เริ่มนั่ง20นาที โดยให้ความสนใจไปในสิ่งๆเดียว ทำให้ลืมความเจ็บปวดไปได้ชั่วคราว

 

7. โยคะ

โยคะจะมีชื่อเสียงในเรื่องความยืดหยุ่นและแก่นกล้ามเนื้อที่ได้พิสูจน์มาแล้วว่าช่วยเรื่องปวดหลังได้จริง คนที่ปวดหลังช่วงล่างแล้วเข้าคลาสโยคะอาทิตย์ละครั้งรู้สึกดีขึ้นกว่าการกินยาหรือกายภาพบำบัด

8. การนวด

การนวดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินช่วยให้ผ่อนคลายและเจ็บน้อยลง จากการศึกษาพบว่าการรักษาโดยการนวดเป็นเวลา 10 สัปดาห์ ทำให้หายปวดหลังได้ถึงอย่างน้อย 6เดือน

9. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นอีกวิธีรักษาที่เป็นประโยชน์ แม้จะต้องใช้เวลาหน่อยแต่ผลการรักษาก็เป็นที่น่าพอใจอย่างมาก งานวิจัยพบว่าการฝังเข็มทำให้ลดความเจ็บปวดได้อย่างเด็ดขาด

10. การรักษาด้วย K-Laser

K-Laser หรือ อินฟาเรดเลเซอร์ (infrared laser) ช่วยลดความเจ็บ ลดแผลอักเสบ และเพิ่มเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ เอ็น รวมไปถึงกระดูก

การทำK-Laserจะช่วยกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดแดงให้ไหลลื่นและกระตุ้นเอนไซม์ไซโตโครมออกซิเดส (cytochrome oxidase) ที่เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญของการทำเลเซอร์ เป้าหมายของมันคือเซลล์ที่โดนทำลาย เพราะเซลล์นั้นจะรับแสงจากโปรตอนได้อย่างง่ายดาย ทำให้ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เป้าหมายของอินฟาเรดจาก K-Laser คือ น้ำ ฮีโมโกลบิน และเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร เอกลักษณ์โดยเฉพาะของ K-Laser คือมันจะนำแสงอินฟาเรดทะลุเข้าไปในส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น กระดูกสันหลังและสะโพก ทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การรักษาแบบ K-Laser นี้ยังไม่มีใช้ในประเทศไทย

11. ปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม

การปรึกษานักบำบัดเรื่องการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมช่วยให้หายปวดหลังภายในเพียง 6อาทิตย์ หลักจากนั้น1ปี เกือบ60%ที่ได้รับการบำบัดไม่ปวดหลังอีกแล้ว

12. ไทชิ (Tai chi)

ไทชิเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนที่ช่วยเรื่องความสมดุลของหยินและหยางในร่างกาย และ ช่วยปรังปรุงการไหลเวียนของ ‘ชิ’ หรือพลังงานชีวิต เป็นกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบนิ่ง การทำไทชิบำบัดเป็นเวลา10เดือนช่วยลดความเจ็บที่บริเวณช่วงล่างของหลังได้

 

13. กายภาพบำบัด

ส่วนใหญ่คนที่ได้รับการรักษากายภาพบำบัดหลังจากปวดหลังมาเนิ่นนานอาการดีขึ้นและไม่ต้องใช้ยาเพิ่มในภายหลัง

14. รากคอมเฟรย์ (Comfrey)

คอมเฟรย์เป็นไม้ยืนต้นที่ใช้ลดแผลอักเสบและรักษาอาการเคล็ด ตึง ของกระดูกและเส้นเอ็น งานวิจัยพบว่าครีมที่ผสมสารสกัดจากคอมเฟรย์ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ไม่ควรใช้เกิน10วัน เพราะอาจทำให้ตับพังได้

15. การรักษาด้วยกีฬาทางน้ำ

การรักษาด้วยน้ำในสระเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังอย่างอ่อนโยน เหมาะสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์

 

อย่าโทษว่าปวดหลังเพราะอากาศ

คุณมีอาการปวดหลังในช่วงที่อากาศร้อนหรือชื้นรึเปล่า? ผลวิจัยออกมาแล้วว่าอากาศรวมถึงอุณหภูมิ ความชื้น และความกดอากาศไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการปวดหลัง

แล้วถ้าอากาศไม่ใช่ปัญหา แล้วอะไรล่ะ?

ส่วนใหญ่แล้วปัญหาคือท่าทางหรือบุคลิกภาพที่ไม่ดีอย่างการยืนหรือนั่งตัวงอ การนั่งแบบนั้นเป็นเวลานานๆไม่ได้ทำให้แค่ทำให้บุคลิกเสียแต่ยังส่งผลให้เป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจอีกด้วย