ความจริงที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับอาการการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับคืออะไร?

อาการนอนไม่หลับไม่ได้นับจากชั่วโมงที่นอนหรือระยะเวลาที่นอนหลับ แต่ละคนต้องการระยะเวลานอนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความพึงพอใจและความจำเป็น อาการนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างวันได้ เช่น เหนื่อย ไม่มีพลังงาน ไม่มีสมาธิ และความหงุดหงิด โดยการนอนไม่หลับเกิดได้จาก

• ความลำบากในการนอนหลับ
• ตื่นบ่อยๆกลางดึกและยากที่จะกลับมานอนใหม่
• ตื่นเช้าเกินไป

อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็นระยะสั้น ไม่ต่อเนื่อง และเรื้อรัง โดยถ้านอนไม่หลับมากกว่า 2-3 สัปดาห์เรียกว่าระยะสั้น ถ้าหยุดแล้วกลับมาเป็นอีกเรียกว่าแบบไม่ต่อเนื่อง และจะเรียกว่าเรื้อรังถ้าเกิดขึ้นเกือบทุกคืนเป็นเวลา 1 เดือนหรือมากกว่า

 

อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?

คนที่มีอายุมากหรือผู้หญิงหรือคนที่มีประวัติความเครียดคือปัจจัยหลักๆของการเป็นอาการนอนไม่หลับ ถ้ามีปัจจัยอื่นเช่นความเครียด ความกังวล หรือการใช้ยาบางชนิด ยิ่งทำให้มีความเสี่ยงเป็นอาการนอนไม่หลับมากขึ้น

มีหลายปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ โดยปกติอาการนอนไม่หลับแบบระยะสั้นและแบบไม่ต่อเนื่องเกิดขึ้นกับคนที่ประสบกับปัญหาต่อไปนี้

• ความเครียด
• เสียงดังจากรอบข้าง
• อากาศที่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
• สภาพแวดล้อมเปลี่ยน
• ปัญหาการหลับและตื่น เช่น เจทแลก
• ผลข้างเคียงของยา

อาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังซับซ้อนมากกว่าและมักเกิดจากหลายสาเหตุรวมถึงความผิดปกติของร่างกายและจิตใจ แต่สาเหตุที่พบได้ทั่วไปคือความเครียด สาเหตุอื่นๆที่น่าสนใจคือโรคไขข้อ โรคไต หัวใจล้มเหลว โรคหอบหืด หยุดหายใจขณะหลับ พาร์คินสัน และภาวะฮอร์โมนไทรอยด์สูงผิดปกติ แต่อย่างไรก็ตามอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจมาจากพฤติกรรมส่วนตัว เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือสารอื่นๆที่มีผลต่อการนอนหลับและตื่น การทำงานเป็นกะ กิจกรรมตอนกลางคืนอื่นๆ และความเครียดเรื้อรัง

นอกจากนั้นพฤติกรรมอื่นๆที่ทำให้อาการนอนไม่หลับไม่หายไปได้แก่

• เครียดว่าจะนอนไม่หลับ
• รับคาเฟอีนมากเกินไป
• ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• สูบบุหรี่ก่อนนอน
• งีบช่วงบ่ายหรือเย็นมากเกินไป
• ตารางเวลานอนและตื่นแตกต่างจากปกติ
• พฤติกรรมเหล่านี้เป็นสาเหตุและจะยื้อให้เป็นนานขึ้น หยุดการกระทำเหล่านี้เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับ

 

ใครจะมีอาการนอนไม่หลับได้บ้าง?

อาการนอนไม่หลับพบได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายในทุกช่วงวัยแม้ว่าส่วนใหญ่จะพบในผู้หญิงและคนชรา เพราะความสามารถในการนอนมีแนวโน้มลดลงสำหรับผู้สูงวัย

จะรักษาอาการนอนไม่หลับยังไง?

อาการนอนไม่หลับระยะสั้นและไม่ต่อเนื่องอาจไม่จำเป็นต้องรักษาเพราะจะหายไปเองหลังจากไม่กี่วัน หรือหลังจากที่ตารางทำงานกลับมาเป็นปกติและเจทแลก เพราะนาฬิกาชีวภาพของคนเราจะกลับมาเป็นปกติด้วยตัวเอง แต่สำหรับคนที่นอนกลางวันเนื่องจากการนอนไม่หลับชั่วคราว แค่ใช้ยานอนหลับอาจช่วยให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติได้ ยาทุกชนิดอาจมีผลข้างเคียงได้ ฉะนั้นการใช้ยามากเกินไปจะไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยอาการนอนไม่หลับ

วิธีรักษาผู้ป่วยอาการนอนไม่หลับเรื้อรังประกอบไปด้วย

• วินิจฉัยและรักษาปัญหาทางจิต
• หยุดหรือลดพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
• ใช้ยานอนหลับ ผู้ป่วยที่ใช้ยานอนหลับควรอยู่ในการควบคุมของแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อประเมิณประสิทธิภาพและลดผลข้างเคียง โดยปกติยาพวกนี้จะถูกจำกัดปริมาณให้ต่ำที่สุดและใช้ได้ในระยะสั้นเพื่อบรรเทาอาการ ปริมาณยาจะค่อยๆลดลงถ้าทานไปเรื่อยๆเพราะถ้าหยุดทันทีอาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับอีกได้
• พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เช่น การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย การพักผ่อน หรือการกำหนดเวลานอน

 

การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย

มีวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะที่การกำจัดความเครียดและความตึงของร่างกายอย่างได้ผล ทำให้จิตใจไม่ว้าวุ่น กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหลับอย่างสงบ แต่อาจใช้เวลาในการเรียนรู้และปรับตัวสักหน่อย

 

กฏของการนอน

บางคนต้องทนทุกข์ทรมานกับการพยายามข่มตานอนแต่ก็ทำไม่ได้สักที ลองเริ่มด้วยการบังคับให้ตัวเองนอนไม่กี่ชั่วโมงก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มเวลานอนไปเรื่อยๆจนกลับมาสู่สภาวะปกติ

 

เตียงนอน

อีกหนึ่งการรักษาที่ช่วยให้หลับคือการจะใช้เตียงเฉพาะตอนนอนเท่านั้น ผู้ป่วยจะถูกแนะนำให้ขึ้นเตียงได้เฉพาะตอนง่วงเท่านั้น ถ้ายังนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากเตียงแล้วนั่งจนกว่าจะง่วงอีกครั้ง ในที่สุดเตียงจะถูกปรับให้เป็นที่นอนจริงๆอย่างสมบูรณ์แบบและมันจะช่วยคุณให้หลับได้เร็วและดีขึ้น