วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เทคนิคง่ายๆลดได้ภายใน 1 อาทิตย์

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 2-3 กิโลภายใน 7 วันโดยไม่ต้องอดหรือกินยาเสริมอาหารที่น่ากลัว เรามีเทคนิคเล็กๆน้อยๆให้คุณมีรูปร่างแบบ one-size-fit-all แค่ทำตามอย่างน้อย 4 ข้อต่อไปนี้ และสัญญาว่าจะต้องทำต่อเนื่อง 7 วันติด ถ้ามีความพยายามที่จะลดน้ำหนักจริงๆ ยิ่งทำเยอะก็ยิ่งลดเยอะ เริ่มจากตอนนี้และภายในอาทิตย์หน้า คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกว่าหนทางสว่างขึ้นด้วย

ดื่มน้ำเป็นหลัก

ในเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้ปั่น หรือเบียร์ มีประมาณ 100 แคลอรี่ แต่มันไม่ทำให้คุณอิ่มหรือพอใจเท่ากับอาหารมื้อหลัก แถมบางอย่างยังมีโซเดียมกับคาร์โบไฮเดรตมากทำให้กักเก็บน้ำไว้เยอะและตัวบวมน้ำได้อีกด้วย

น้ำมี 0 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต ทำให้น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ผอมอย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนั้นมันยังทำให้ช่วยล้างน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย แต่ถ้ามันน่าเบื่อเกินไปก็ลองเพิ่มมะนาวหรือใบมินท์ลงไป

หยุดกินขนมปังขาวและพาสต้า

ตัดอาหารที่ทำมาจากข้าวขาว เช่น ข้าว สปาเกตตี้ แซนวิซออกไปจะทำให้คุณผอมลง เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหารพวกนั้นทำให้ท้องอืด “คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นปัญหาต่อน้ำหนักเพราะมันย่อยเร็ว ทำให้หิวและอยากกินเพิ่มทีหลัง” นักเขียน The Park Avenue Nutrition กล่าว

ลองหันมากินสลัดไก่แทนแซนวิชไก่หรือแครอทดีกว่ามันฝรั่ง ความซับซ้อนของคาร์โบไฮเดรตจากผักย่อยช้ากว่าและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และเพราะผักประกอบด้วยน้ำซะส่วนใหญ่ มันจึงช่วยล้างน้ำหนักส่วนเกินได้

ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เลือกการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่กระตุ้นร่างกายในหลายๆส่วน

3 คาร์ดิโอที่น่าสนใจ คือ ปั่นจักรยาน คาร์ดิโอคิกค์บอกซิ่ง และการออกกำลังกายแบบทหาร การออกกำลังกายแต่ละอย่างเพียงครึ่งชั่วโมงเผาผลาญ 200-300 แคลอรี่ ทำให้แขน ขา และส่วนอื่นๆของร่างกายกระชับขึ้น

ดื่มกาแฟ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

แค่กาแฟถ้วยเดียวทำให้คุณทำอะไรได้มากขึ้นตั้งแต่ตอนเช้า อีก 1 แก้วก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น ถือเป็นการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัวว่าคุณกำลังทำหนักขึ้น

วิดพื้นและย่อเข่า 36 รอบทุกวัน

วิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เล่นกีฬาได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น ทำ 3 เซต เซตละ 12 รอบทุกวัน อย่าลืมว่าขณะเล่น หลังต้องตรง

หลับเพิ่มอีกครึ่งชั่วโมง

ไม่ว่าคุณจะนอนมาแล้ว 5 ชั่วโมงหรือ 8 ชั่วโมง แค่เพิ่มอีกครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่การหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-8 ชั่วโมง เพราะมันจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

สละอาหาร 1 อย่าง

ตัดอาหารออกสัก 1 อย่าง เช่น มันฝรั่งที่มากับอาหารกลางวัน หรือขนมหวานหลังอาหาร แค่นั้นก็ลดได้หลายร้อยแคลอรี่แล้ว

กินแซลมอนเป็นอาหารกลางวัน

แซลมอนเต็มไปด้วยสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อและยังทำให้ผิวดูสุขภาพดีอีกด้วย ไม่สำคัญว่ามันจะถูกปรุงให้สุกยังไง

ยืนหลังตรง

แค่ยืนหลังตรงไหล่ผึ่งก็ลดหน้าท้องได้แล้ว

สควอทและซิทอัพ

นักเพาะกายสควอทและซิทอัพก่อนการแข่งขันเพราะมันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ แค่ทำ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งก็ช่วยให้กล้ามและขาแน่นขึ้นชั่วคราว